الشوفان مع الزبادي للرجيم ، رجيم بالماء والسوائل، من أفضل الطرق التي تعمل علي التخلص من الوزن والتي سنتعرف عليها بشكل مدقق في هذا المقال... بينما ستعرف ما أهمية زبادي بالشوفان للرجيم وطرق عمل الشوفان مع الزبادي للرجيم.
الكثير من الناس حول العالم من الرجال والسيدات يعانوا من زيادة الوزن المفرطة، ويبحث الكثير من الناس عن طرق ليتخلصوا من الوزن الزائد، وخصوصًا بأقل تكفله وأقل جهد ووقت أقل.
بينما يلجأ الكثير من الأشخاص الي نظام غذائي تساعد علي خسارة ونزول الوزن بشكل سريع، ومن أبرزها رجيم بالزبادي والشوفان، حيث يعتبر كلًا من الزبادي والشوفان من الأغذية من ذات فوائد صحية متعددة للجسم.
طريقة عمل الشوفان مع الزبادي للرجيم
طرق صحية لإضافة الزبادي لنظامك الغذائي
⬛ خلطه بالخضار كالبروكلي والخس والسلطات.
⬛ خلطه بالفواكه مثل التوت والفراولة والموز
⬛ خلطه بالمكسرات كاللوز وبذور الكتان.
⬛ خلطه بالعسل بدلا من السكر للتحلية.
⬛ خلطه بالقرفة و الكاكاو.
نصائح لنجاح رجيم الشوفان والزبادي
لكي تضمن ان ينجح هذا النظام الغذائي وأن تستمتع بالنتيجة التي يمكن أن يحققها اكثر من شخص وهي نقص الوزن حوالي 10 كيلو خلال شهر، عليك اتباع بعض الإرشادات التي سوف نقدمها الأن:
✦ استخدام لبن بالزبادي الخالي من الدسم والدهون فيه قليلة
✦ أن يكون الشوفان به كمية قليلة من الصوديوم.
✦ إضافة بعض من نكهات مميزة لطبق الشوفان والزبادي مثل الفواكه مثل الموز، أو ملعقة من العسل الأبيض.
ما هي فوائد الشوفان والزبادي؟
● في الحقيقة هي فائدة الشوفان لها فائدة كبيرة وتعمل علي انسداد شهية الاكل والشعور دائما بالشبع، نظرًا لاحتوائه علي كمية كبيرة من الألياف التي تعمل تزايد من الطاقة الحيوية.
● عند تناول الشوفان مع الخضروات او العسل يقوم الجسم بامتصاص الدهون المتراكمة في جسم الانسان، ثم يحولها في صورة طاقة جديدة، وذلك مما يساعد الأشخاص في نقص الوزن والسمنة
● أما عن الزبادي فيعمل علي تنمية بنية جسم قوي للإنسان من العظام وغيرة، لأنه يحتوي علي كالسيوم.
ماهي الخطوات دايت الزبادي؟
✤ تناول المياه كثيرًا، علي قدر الإمكان حاول ان تتناول ما يقارب 5 لتر يوميًا
✤ عليك تناول حصتين من الزبادي في وجبة الصباح وضافة معلقة من العسل الأبيض وتناول الخيار بجانبه.
✤ خلال وجبة الغداء يسمح لك ان تتناول الفراخ المشوية واللحوم التي تكون خالية من الدسم، ويفضل أن يكون جانبها طبق من السلطة.
✤ خلال وجبة العشاء يسمح لك بتناول 2 كوب زبادي مع تناول أي نوع فاكهة التي تكون سعراتها الحرارية منخفضة.
✤ يسمح لك بتناول القهوة والمشروبات الساخنة بدون إضافة سكر.
✤ عليك أن تتجنب تناول الفواكه مرتفعة السعرات الحرارية مثل: المانجا - التين - العنب.
✤يسمح لك بتناول بعض من الخضروات علي مدار يوم مثل خص والخيار والجرجير
✤ عليك تجنب أكل الفاصوليا الخضراء والبطاطا عندما تبدئ في هذا النظام.
